Revenir de vacances avec quelques kilos en trop est normal, mais la balance est prête à nous faire revenir à la réalité. Commençons tout de suite avec ces exercices simples pour vous remettre en mouvement.
Les vacances d’été sont presque terminées et il est temps de recommencer à faire du sport . Si vous n’avez pas pratiqué un peu d’exercice depuis longtemps, il existe des activités simples pour vous remettre en forme . Voici les principaux:
- Monter les escaliers : C’est un exercice qui aide à rester en bonne santé, réduit les calories et brûle la graisse corporelle. On estime qu’en 15 à 20 minutes de montée des marches, vous brûlerez environ 75 calories , renforcerez les muscles et les articulations du bas du corps et améliorerez la circulation sanguine.
- Faire du vélo : c’est un excellent moyen de faire des motos sans forcément subir des efforts épuisants. Les bienfaits d’une randonnée sont nombreux et le premier à en bénéficier est le cœur car la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent. Ensuite, il tonifie les mollets, les fessiers et les muscles du bas du dos. Plus de 50% du poids corporel est déchargé sur la selle , sans trop solliciter les genoux, le fémur et les chevilles. Pour cette raison, les deux-roues sont recommandés pour ceux qui souffrent de quelques kilos en trop
- Marcher à vive allure : 5 000 pas par jour suffisent, soit l’ équivalent de trois kilomètres. Grâce à cette activité physique, il est possible de prévenir de nombreuses maladies graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, le cancer ou l’ostéoporose. Donc, si vous le pouvez, laissez votre voiture dans le garage et allez au travail à pied. Le portefeuille bénéficiera également ainsi que le corps
- Le chemin de vie : est un programme d’exercices à pratiquer en plein air qui développe simultanément puissance, agilité et endurance. Le circuit fait environ un kilomètre et demi ou deux et comprend une série d’étapes (généralement 15). Après un premier échauffement, les éléments suivants indiquent chacun un type d’exercice différent, à réaliser corps libre ou à l’aide d’un équipement spécifique (barres, bâtons, bancs, marches, chevaux, etc.). L’entraînement implique une montée et une baisse continues des pulsations, tout en les maintenant toujours en phase aérobie, renforce le système cardiovasculaire et permet de brûler de nombreuses calories, en particulier celles provenant des réserves de graisse
- Corde à sauter : Il s’agit d’un exercice simple qui brûle rapidement beaucoup de calories et ne nécessite pas d’équipement coûteux. C’est une activité aérobie typique: en seulement 15 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 200 calories et améliorer la coordination, augmenter la capacité pulmonaire et l’endurance cardiaque
La gradualité est essentielle pour chaque activité que vous décidez de réaliser . Si vous vous trouvez trop fatigué et proche de vos limites, il est préférable de vous arrêter et de reprendre votre souffle. N’oubliez pas de boire après l’exercice (surtout si vous avez beaucoup transpiré) et faites des étirements pour étirer vos muscles et éviter les blessures.